Você já deve ter ouvido falar em colesterol bom e colesterol ruim, mas sabe realmente o que isso significa? Entender essa diferença é fundamental para prevenir doenças cardiovasculares e manter a saúde em dia.

Neste artigo, a Clínica SIM explica qual é o colesterol bom, qual é o valor ideal e como aumentar o HDL de forma saudável.

O que é colesterol?

O colesterol é uma gordura produzida naturalmente pelo fígado e também obtida por meio da alimentação. Ele é essencial para o funcionamento do organismo, participando da produção de hormônios, vitamina D e substâncias
que ajudam na digestão.

O problema surge quando os níveis ficam desregulados.
O colesterol é transportado no sangue por proteínas chamadas lipoproteínas.

As principais são:
● HDL (High Density Lipoprotein) → conhecido como colesterol bom
● LDL (Low Density Lipoprotein) → conhecido como colesterol ruim

Qual é o colesterol bom?

O colesterol bom é o HDL.
O HDL é considerado “bom” porque ele atua como um protetor do coração.
Sua principal função é:
● Retirar o excesso de colesterol das artérias
● Levar esse colesterol de volta ao fígado
● Reduzir o risco de entupimento dos vasos sanguíneos

Quando o HDL está em níveis adequados, ele ajuda a prevenir doenças como:
● Infarto
● AVC (Acidente Vascular Cerebral)
● Aterosclerose (acúmulo de placas de gordura nas artérias)

Qual é o valor ideal do colesterol HDL?

Os valores podem variar conforme idade, sexo e histórico de saúde, mas, de forma geral:
● Homens: acima de 40 mg/dL
● Mulheres: acima de 50 mg/dL
● Ideal para proteção cardiovascular: acima de 60 mg/dL

Quanto maior o HDL (dentro de níveis saudáveis), melhor a proteção para o coração.

E o colesterol ruim (LDL)?

O LDL é chamado de colesterol ruim porque, quando está elevado, pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas de gordura que dificultam a circulação do sangue.
Com o tempo, isso pode causar:
● Pressão alta
● Infarto
● AVC

Por isso, o equilíbrio entre HDL e LDL é essencial.

Como aumentar o colesterol bom (HDL)?

Se o seu HDL está baixo, algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar:

1. Praticar atividade física regularmente
   Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, bicicleta e natação ajudam a
   aumentar o HDL.
   
2. Ter uma alimentação equilibrada
   Inclua no cardápio:
   ● Azeite de oliva
   ● Abacate
   ● Castanhas
   ● Peixes como salmão e sardinha
   
   Reduza o consumo de frituras e alimentos ultraprocessados.
   
3. Evitar o cigarro
   O tabagismo reduz os níveis de HDL.
   
4. Manter o peso saudável
   O excesso de peso pode diminuir o colesterol bom.

Quando fazer exame de colesterol?

O exame que avalia o colesterol é o perfil lipídico, feito por meio de exame de sangue simples e rápido.

Ele mede:
● Colesterol total
● HDL
● LDL
● Triglicerídeos

Adultos devem realizar o exame periodicamente, especialmente quem tem histórico familiar de doenças cardíacas, pressão alta, diabetes ou sobrepeso.

Por que manter o colesterol bom em níveis adequados é tão importante?

O colesterol bom é o HDL, e ele é fundamental para proteger o coração. Manter níveis adequados reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.

Quando o HDL está equilibrado, ele ajuda a “limpar” as artérias, diminuindo o acúmulo de gordura e contribuindo para uma circulação sanguínea mais saudável.

Se você quer saber como estão seus níveis de colesterol, agende uma avaliação e realize seus exames regularmente. A prevenção é sempre o melhor caminho para uma vida mais saudável.